动感单车与线个区别

动感单车首创于二十世纪八十年代,结合了音乐,教练语言激励等元素,现在已经是一种非常受欢迎的健身形式。

户外骑自行车健身也是一种非常传统而且被全民接受的健身方式。同样是骑车,两者各有特点,健身效果也不尽相同。

1、动感单车可以骑的非常快而且毫无压力,如果没有时间也没有装备去户外骑行,那么在健身房骑动感单车是一个轻松愉快的选择,而且不需要担心换轮胎的问题。骑动感单车的时候还可以闭着眼睛,打盹或者发呆,只让腿运动就够了。这在户外骑行是绝对不可以的!

2、户外骑自行车主要依靠股四头肌发力,骑行姿势更方便、舒适。动感单车依靠臀大肌和股四头肌共同发力,速度更快、燃脂更高,运动耐力更持久、更适合长时间骑行。因此动感单车也可以有效燃脂练臀塑臀。座椅位置要稍微高一些,而握把要稍微低一点。这样,上半身向前趴,与腿部形成的髋角角度更大,更适合臀大肌发力。

对于平时上下班骑车来锻炼的人来说,更建议在日常生活中再多加入一些深蹲、分腿蹲、坐姿腿屈伸等针对大肌群的力量训练,强化膝关节周围的肌肉,更好地保护膝关节之外,也可以起到燃脂塑形的效果!

3、动感单车是垂直固定在地面,不像自行车会有侧方向的运动。如果是站着骑自行车,会左右晃动,就需要保持平衡,全身肌肉都会参与,所以锻炼效果更好。户外骑行需要一些基本的技巧,比如直线行驶,绕过障碍物。还要有基本的装备,比如头盔,手套,骑行眼镜等等。另外骑行累了可以采用滑行的方式缓一口气。

4、从燃脂效果上来讲,两种都是非常有效的锻炼方式,动感单车平均每小时可以燃烧400-600大卡。因为燃脂效果好,不被汗水浸透是不可能完成一节单车课程的。户外骑行的话,如果是慢速,每小时只能消耗100大卡,而如果高速骑行,每小时则能消耗600大卡以上。

经常骑行运动会提高人们吸收和利用氧气的能力,加快人体新陈代谢。而新陈代谢提高会加快脂肪的分解。并且骑动感单车的时候教练会在旁边鼓励你,告诉你什么时候该提速,增加多少阻力。再配合炫酷的场地,灯光和音乐,让人感觉很兴奋,情绪很嗨。而户外骑行你只能靠自己,上坡的时候必须用尽全力,全身都在运动,核心区要保持平衡。

5、最后,室内骑动感单车不受天气影响,无论刮风下雨都可以锻炼。相对来说户外骑行更有效率,可以骑车去上班,去购物或者去办事。如果你每天日程排的很满,那么在你的锻炼计划中加入户外骑行可以更加灵活方便。骑行之后做其他事情也会很有效率。

同时,室内骑动感单车可以进入冥想状态,减压效果很好,但是呼吸不到大自然的新鲜空气。户外骑行则可以看到不同的风景,这些环境的变化对身心是非常有益的。但是如果天气变幻莫测可能会影响训练计划。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注