每天坚持做这几个动作不久就能练出马甲线

有的人会说:“我一直想练成傲人的马甲线,但是不知道该怎么练,没有专门的时间,也去不了健身房,该怎么办呢?”其实,锻炼是随时随地的,只要想锻炼,在家里,一小块场地就行,就看你愿不愿意练了。

今天,给大家介绍几个比较经典,也是比较常见的训练,每天坚持,不久就能练出马甲线。

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。传统版的平板支撑虽然好,但是如果加入一些变式动作,不仅可以增强肌肉的灵活性,还能更加深入地刺激核心肌肉群,帮助你增强腰部的稳定性。在这个过程中,我们还可以通过变化样式,比如单侧支撑、直臂支撑、交替平板支撑等等,这些动作是平板支撑的加强版动作,难度比较高,但是不仅让你掌握更加高强度的运动能力,而且还能更好地塑造腹部肌肉线条。刚开始会比较难,随着训练的逐步推进,坚持的时间会越来越长。

这三个动作,每天至少做三组,每组是这三个动作分别按照顺序进行,平板支撑撑到疲惫为止,其他两个动作每个做15次,中间休息30秒,组与组之间的间隔60秒。每天坚持运动,再配合合理的饮食和适当的跑步运动,那么不久马甲线就能凸显出来。

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