为了您和孩子的健康请一定仔细阅读这篇夏日运动注意事项!

“生命在于运动”,但是如果稍有不慎,可能运动带来的就不是健康,而是伤害了!最近上海持续高温,因此为了广大学员和热爱运动的大小朋友们的安全,特此提醒家长夏季运动的注意事项,请务必重视!

夏季运动要“避热”,做好防暑是关键,特别是户外运动更要注意做好防暑工作。

防晒:夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候,所以,夏季运动首先要避免阳光的直射,运动地点尽量选择在室内,如果要进行户外运动,时间最好在清晨或黄昏。可穿上防晒衣或者涂上防晒霜,戴空顶遮阳帽,同时注意保护双眼。

环境:河湖水边、树荫或建筑物阴凉处、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。

保湿:夏季运动出汗多,体内营养物质流失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。因此建议运动前后一定要特别注意补充碳水。运动过程中还要注意饮水的方式,每次不可饮水过量,如果一次性饮水过量的话,会加重对心脏的负担,更易引起疲劳感。正确的饮水方法应该是小口小口的,时不时的补充水份,不要一次喝个够,而是要“多次少饮”。

适应性:夏天运动对体能消耗较大,所以运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。先要从运动量小的热身动作开始,等身体各部位肌肉、内脏器官、系统、关节等活动开之后,逐一加大运动量,运动结束时做些放松调整活动。

服装:夏季最佳的着装为透气轻薄的速干衣裤。而在选择衣服时,注意大腿内侧、腋下部位最好不要有包边,避免大腿内侧和腋下等皮肤较嫩的部位产生磨擦伤。尽量避免棉质衣服,因为这类衣服吸收汗液后不易干,被汗液打湿后易贴在皮肤表面,导致体表温度降低,引起感冒。

参加体育运动要消耗大量的能量,很多营养元素也会随着汗水一起流失,所以在运动前后应适当补充物质,要科学饮食,保证身体的需要,确保取得最佳的锻炼效果。一般进食要在开始运动之前1.5~2小时/运动后1小时,这样是为了避免因运动消耗导致低血糖、消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁油腻、辛辣,油炸食品等。

参加体育活动,首先要了解自己的身体状况,要学会自我监督,随时注意身体功能状况变化,若有不良症状要及时向教练反映情况,采取必要的保健措施。如果感到十分疲劳,四肢酸沉,出现心慌、头晕,请立即停止运动或降低运动强度,好好调整与休息并评估造成的原因。夏季,更需要密切关注自己的身体反馈,切忌争强好胜,逞强逞能,如果有中暑或任何不舒服的感觉,需要及时向教练提出,以便及时处理,避免对身体造成伤害。

夏季运动一定要尽量避免高温下高强度的运动方式,要尽量让身体适应炎热的天气,要注意运动量与运动负荷的安排,要适时地根据自己的体质合理地选择运动项目、运动时间和运动强度。如果一两个月都没有做过运动,最好在有氧运动后稍微休息一下再继续,不要持续进行大运动量高强度的活动。

运动过后,身体会感觉很热,很多人会通过各种方法马上给自己降温,事实上在大汗淋漓之时,如果马上降温的话,会使得皮肤中的毛细血管扩张,各器官的新陈代谢快速增加,这样更不利于身体健康,甚至还有可能引起风寒感冒。因此正确的做法是先让自己休息一下,擦干身体,再用温水洗去身上的汗液,及时穿好衣服。切忌锻炼后立即洗冷水澡,切忌运动后大量冷饮。这样才可尽可能地减少运动伤害。

健康常识:中暑常发生在高温和高湿环境中,对高温、高湿环境的适应能力不足是致病的主要原因。在气温大于32℃、湿度大于60%的环境中,由于长时间工作或强体力劳动,又无充分防暑降温措施时,极易发生中暑。此外,在室温较高、通气不良的环境中,年老体弱者、肥胖者、儿童及孕产妇耐热能力差,也易发生中暑。中暑者一般表现为体温升高、乏力、眩晕、恶心、呕吐、头晕头痛、脉搏和呼吸加快,面红不出汗、皮肤干燥,重者出现高热、神志障碍、抽搐,甚至昏迷、猝死。

为了避免中暑,在高温天气,应做到:对年老体弱等重点人群应重点保护,营造一个舒适的小环境,室内要通风,尽可能把室温降至26~28℃,室内外温差在8℃以内。要保持情绪稳定,注意膳食的调配,饮食宜清淡,多饮水。提高对先兆中暑的认识,一旦出现头昏、头痛、口渴、出汗、全身疲乏、心慌等症状,应立即脱离中暑环境,及时采取纳凉措施。

2.使病人仰卧,解开衣领,脱去或松开外套。若衣服被汗水湿透,应更换干衣服,同时开电扇或开空调(应避免直接吹风),以尽快散热。

3.用湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处,有条件的话用温水擦拭全身,同时进行皮肤、肌肉按摩,加速血液循环,促进散热。

4.意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水,或服用人丹、十滴水和藿香正气水(胶囊)等解暑。

5.一旦出现高烧、昏迷抽搐等症状,应让病人侧卧,头向后仰,保持呼吸道通畅,同时立即拨打120电话,求助医务人员给予紧急救治。

由于锻炼时血液在身体各部位的分布改变而引起的。运动时大量出汗可引起身体失水,使血容量减少,同时由于皮肤散热需要,体表的血液循环大大增强,从而导致血压下降;再加之头部受热过多,引起机体强烈反应。

主要症状:头晕眼花、剧烈头痛、恶心呕吐、脉搏细弱、神志恍惚,严重者甚至会昏迷。

是由于大量出汗、机体失水失盐,以致电解质平衡紊乱,使肌肉的生物敏感性改变,引起肌肉痉挛,其中负荷较重的肢体肌肉最容易发生痉挛。

是由于血液循环系统和热调节系统的调节功能不能适应热环境锻炼的要求而导致的机体部分器官功能紊乱。

主要症状:身体产热增加,体温升高,严重者体温可达42摄氏度以上,颜面潮红,皮肤灼热,有时流鼻血,步态蹒跚甚至昏倒。

运动专家提醒,当锻炼者发生“热病”或有先兆时,不要惊慌,应迅速离开热环境,到阴凉处休息,喝些含盐饮料或藿香正气水,严重者应就医。

肌肉痉挛者,除服用含盐饮料外,可牵引痉挛的肌肉,也可用白酒或醋在抽筋处反复摩擦。高热衰竭者,应迅速将其移到阴凉通风的地方,安静仰卧,头部垫高,松解衣服,然后用物理方法降温。如扇风、头部冷敷、用温水或50%酒精或白酒擦身等,少量多次地补给凉的淡盐开水或清凉饮料。头痛剧烈者,应冷敷头颈部,掐点或针刺太阳、风池、合谷、足三里等穴;对病情较重的病人,在积极进行急救的同时,及时送医院诊治。

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