“骑”妙之旅②丨教你打开环城骑行的正确姿势

环城生态公园基本都是绿道,属于硬质的城市路面,不需要有过多的抓地越野性能。因此,在环城生态公园骑行,对普通锻炼者来说,建议选用平把公路车。 相对于大家所熟知的山地自行车,它的轮胎会更窄一点,胎纹更少,阻力相对小一点,前叉不减震,不容易泄力。

这里需要解释一下,为什么不建议选择弯把公路车?因为弯把公路车需要骑行姿势更前趴,平衡感不容易把控,且速度过快,不利于在有人通行的绿道上安全骑行。

第三,专业骑友可以穿锁鞋。如果是普通市民,则建议穿底儿比较硬一点的鞋,比如像板鞋,便于我们的脚去发力,也不会让脚的某一个位置被过度挤压。

第四,建议穿专业骑行裤,如果没有的话,可以穿比较紧身一点的运动裤。这种裤子可以避免身体与坐垫过度摩擦而造成的运动损伤。PS:骑行时,注意要让臀部适度休息,比如下坡时就可以让臀部离开坐垫,缓解长时间压迫带来的不适。

第七,一定要带上水,及时补充水分。另外根据骑行距离和时间的长短,还可以带上一些香蕉、坚果、巧克力、面包等食物补充热量。

开始骑行运动前,尤其是进行中高强度的骑行,一定要做热身运动。这样可以防止骑行时出现运动损伤,同时减少骑行后身体产生的酸痛感。

骑行前的热身运动,可以做头部运动、腕踝关节运动、肩部运动、大腿腱拉伸、提前屈拉伸、踝关节运动以及弓步、侧弓步压腿等。

在完成上述多组拉伸动作,身体微微发热后,就可以骑行上路了。刚开始骑行时还是要保持小齿比骑行,切勿一上来就“狂飙”。

1、把座椅调到一个合适的高度,建议与你的胯骨高度对齐,可以略微低一点。基本参考是屁股坐在坐垫上的时候,用脚后跟可以踩到踏板的最下方。

2、骑行时,用前脚掌来蹬踏板。按照上述座椅高度和这种骑法,对膝盖和大腿不会造成很大压迫,还可以再用一点脚踝的力量,要避免完全用腿去使劲儿,这样更省力。

4、骑行时,手背和手腕尽量保持一条线,避免压迫腕部,造成手麻或不适。手臂保持微曲,能够在骑行中适当减震,同时能够让肩部放松下来。如果手臂打得太直甚至超伸锁死的话,会导致任何的震动都会传导到整个手臂和肩部,还会带来耸肩,让肩部紧张。

骑行也是一种运动,一定要量力而行,切勿盲目跟风。如果要挑战100km的全程骑行,建议每20km左右可以休息一下,包括放松身体以及补水。

初级骑行者如果要骑的线km开始尝试,不要一来就上“100km”的量,要循序渐进。比如,可以先选择锦城湖公园到非遗公园这段距离的往返,或者是锦城湖公园到青龙湖湿地公园的往返进行一个练习和体验,适应了以后再慢慢“加量”。

对于普通骑友来说,4.5小时到10小时这个区间完成环城生态公园100km挑战,都算比较正常。主要还是看个人,有的更在意骑行运动的质量,就会骑得比较快一点。有的则更愿意欣赏一路上的风景,走走停停、拍照打卡、享受美食等,这样就会相对慢一些。

黄诗琪告诉运动君,目前老车迷自行车俱乐部在环城生态公园锦城湖点位,开办了老车迷绿道驿站,提供单车租赁、骑行教学、骑行攻略、骑友交流等服务。

“在驿站开放的第一个周末,我们就接待了上百位市民骑友,从老人到小孩都有,真的就是全龄段市民都来参与环城生态公园骑行。其中,有三分之一的人都完成了100km打卡挑战。”黄诗琪介绍,鉴于环城生态公园骑行火爆,后续他们还会开放老车迷骑行学院,开展从幼儿、青少年再到成年人的骑行课程培训及活动,大力推广骑行运动,进一步降低骑行门槛。

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